Mis on uni ja miks me magame?

Kui me mõtleme unele, mõtleme tavaliselt ajavahemikule, mil keha ja vaim lihtsalt peatuvad. Kuigi uni ei ole aktiivne tegevus, on see tegelikult väga aktiivne aeg meie kehas, isegi kui me ei koge otseselt und, sest sel ajal toimuvad paljud olulised protsessid ning see on üks meie tervise ja elukvaliteedi olulisemaid määrajaid.

Une olulisuse ja tähtsuse mõistmine on selle kasu ärakasutamiseks ülioluline. Me kõik teame, kui oluline on hea uni, kuid kas me teame ka, kuidas? Uni ei taastata mitte ainult meie keha, vaid ka meie meelt. Öösel toimuvad mitmesugused lühiajalise mälu protsessid ja aju töötleb päeva jooksul saadud teavet ning algatab protsessid, mis on vajalikud selleks, et järgmisel hommikul ärgata ja taas normaalseks saada.

Kui palju inimesed vajavad und?

Üks olulisemaid küsimusi on, kui palju inimene vajab und. Vastus sellele küsimusele ei ole lihtne, vajaminev unekogus on individuaalne ja sõltub paljudest teguritest. Näiteks on vanus väga oluline kriteerium magamisviisi valikul. Me kõik teame, et lapsed vajavad rohkem und kui täiskasvanud. Laste intellektuaalsed, sotsiaalsed ja motoorsed oskused arenevad palju kiiremini, mistõttu nende aju vajab rohkem aega, et töödelda kogu päeva jooksul saadud teavet. Teisisõnu, mida rohkem me juba teame, seda vähem on vaja magada.

• Väikelaps vajab 11-14 tundi und.
• Kooliealine laps peaks saama 9-11 tundi und.
• Teismeline vajab 8-10 tundi und.
• Täiskasvanu saab 7-9 tundi und.

Uneaja puhul on oluline teada, et uneaega arvestatakse iga päev. Uni peab olema regulaarne ja katkematu ning ei saa korvata unepuudust. Kui olete väsinud ja teil on vaba aega, on soovitatav teha lühikesi uinakuid. Kõige parem on planeerida oma uneaeg nii, et keha saaks sellega harjuda, et te ei saaks mitte ainult magama jääda, vaid ka hommikul värskena ärgata.

Kuidas paremini magada?

Hea uni tähendab sügavat ja rahulikku und, mis jätab teile elujõulise ja energilise tunde. Kahjuks ei ole see alati hea uni. Selle põhjuseks võivad olla paljud tegurid, näiteks toitumine, elustiil, tervis või teie lemmikfilmid ja -raamatud. Üldiselt ollakse siiski nõus, et hea une võti on mugav magamistuba. Seda arvavad ka uneuurijad, kes usuvad, et selgroo asend on üks olulisemaid aspekte une juures.

Hea une jaoks ei ole kõige olulisem voodi suurus või voodipesu värvus. Kui teil on raske magama jääda, vaadake kõigepealt oma padja. Teie padi vastutab teie selgroo õige joondamise eest une ajal ning ainult mugavalt lamades saate lõõgastuda ja taastuda. Vahetage oma padi vastavalt meie soovitustele, riputage see kuivama ja vahetage katet regulaarselt ning seda tuleks pesta.

Väga oluline on ka sile pind. Kui saate valida oma eelistustele vastava madratsi, ei ole voodipesu osas kompromisse, olgu see siis pehme või kõva. Leinad peavad olema õiges suuruses. Ainult nii on mugav ja välditakse kortsukesi, mis on väikesed, kuid väga märgatavad ja lõdvestunud keha jaoks ebamugavad. Kui teil on raske magada, valige elastse voodipesu ja te tunnete erinevust.

Ka õhutemperatuur on une jaoks väga oluline. Kui me magame, reguleerib meie keha oma temperatuuri, et tagada mugavus. Selleks, et keha saaks oma funktsioone korralikult täita, peab voodipesu olema aga hingav, sest muidu häirib magamist higistamine, ülekuumenemine ja ebamugav niiskus. Õige voodipesu on hea une võti ja selle leiad alati meie Savashome'i lehelt.