Miks unepuudus on suurem probleem, kui arvate?
Miks unepuudus võib olla suurem probleem, kui arvate?
Me kõik teame, et hea enesetunde jaoks peaksime igal ööl magama vähemalt kaheksa tundi. Kuid tegelikkus on teine – lausa 35% täiskasvanutest magab vaid seitse või vähem tundi. Võib tunduda, et mõni lühem öö pole suur probleem, kuid pikaajaline unepuudus kahjustab tõsiselt nii keha kui ka vaimu.
Unepuudus mõjutab vaimset võimekust
Kui magate regulaarselt alla seitsme tunni, aeglustuvad teie ajufunktsioonid. Reaktsioonikiirus väheneb, otsuste tegemine muutub raskemaks, koordinatsioon halveneb ja keskendumisvõime nõrgeneb. Juba üks tund vähem und võib mõjutada mälu ning raskendada uue info omandamist, kuna aju töötleb ja salvestab mälestusi just une ajal. Kui tunnete, et teil on raske keskenduda või kipute unustama olulisi asju, võib süüdlaseks olla ekraani vaatamine vahetult enne magamaminekut.
Unepuudus nõrgestab immuunsüsteemi
Kui te ei saa piisavalt und, on teie kehal raskem võidelda viirustega. Teadusuuringud näitavad, et alla seitsme tunni magavad inimesed haigestuvad kolm korda sagedamini külmetushaigustesse. Lisaks suurendab unepuudus südame-veresoonkonnahaiguste riski. Kui tunnete end sageli väsinuna ja nõrgana, võib põhjus olla selles, et teie keha ei saa piisavalt taastuda.
Vähene uni võib mõjutada kehakaalu
Kui organism ei saa piisavalt puhkust, aeglustub ainevahetus – toit ei seedu enam nii tõhusalt, mistõttu võib kaalulangetamine või -säilitamine muutuda keerulisemaks. Unepuudus suurendab ka isu ja soovi süüa kaloririkkaid süsivesikuterikkaid toite. See tähendab, et magamata ööd võivad viia ebatervislike suupistete tarbimiseni ja kaalutõusuni.
Teie keha reageerib unepuudusele nagu alkoholile
Kas teadsite, et pärast 17 tundi ärkvelolekut töötab keha nii, nagu oleks teie veres alkoholisisaldus 0,05%? Kui tõusete kell 6 hommikul, siis juba kell 23 on teie reaktsioonid ja mõtlemisvõime aeglustunud. 24 tundi ilma uneta võrdub seisundiga, mis on seaduse järgi võrdsustatud joobeseisundiga.
Krooniline unepuudus mõjub nagu 48-tunnine ärkvelolek
Kui magate mitu päeva järjest vaid 4–6 tundi, kogeb teie aju sama mõju kui 24 tundi magamata olles. Kui see kestab nädala või kauem, langeb teie vaimne võimekus tasemele, mis on võrreldav kahe öö järjestikuse ülevalolekuga. Kehal ei ole lihtsalt võimalust taastuda.
Andke endale aega puhata – see on olulisem, kui arvate
Mõelge hetkeks – kas tasub ohverdada oma tervis ja heaolu veel ühe ekraaniaja tunni pärast? Parim, mida enda heaks teha saate, on minna varem magama ja anda kehale vajalik puhkus. Hea uni pole luksus – see on hädavajalik.
Et magamine oleks veelgi mõnusam, looge meeldiv magamiskeskkond ja kasutage kvaliteetset voodipesu. Kõik, mida vajate lõõgastavaks ööuneks, leiate Savashome valikust.