Kuidas dieet mõjutab und: toit, mida süüa ja vältida

Uni on tervise oluline osa ning see, mida sööte, võib oluliselt mõjutada une kvaliteeti ja kestust. Paljud inimesed ei taju seost toitumise ja une vahel, kuid vastutustundlikud toiduvalikud võivad aidata tagada hea ööune. Selles blogipostituses vaatleme, kuidas teie toitumine mõjutab und, ja anname soovitusi, mida süüa ja mida vältida, et uni oleks parem.

Seos toitumise ja une vahel

Teie organism töötleb toitu keerukate viiside kaudu ning need protsessid võivad mõjutada, kui hästi te magate. Mõned toidud võivad parandada une kvaliteeti, samas kui teised võivad põhjustada unetust. Arusaamine sellest, kuidas erinevad toitained teie keha mõjutavad, aitab teha teadlikke otsuseid toitumise osas, mis soodustab rahulikku und.

Toidud, mida tuleks süüa

Kompleksseid süsivesikuid

Näited: Täisteratooted, kaerahelbed, quinoa ja pruuni riisi.
Kasud: Komplekssed süsivesikud aitavad suurendada trüptofaani, aminohappe, saadavust, mis soodustab und, kuna see muutub serotoniiniks ja melatoniiniks – hormoonideks, mis reguleerivad une ja ärkveloleku tsükleid.

Kerged valguallikad

Näited: Kalkun, kana, kala, tofu ja kaunviljad.
Kasud: Need valgud on rikkad trüptofaani poolest, mis võib aidata tunda end unisena. Kalad, eriti rasvased kalad nagu lõhe, on samuti rikkad oomega-3 rasvhapete ja D-vitamiini poolest, mis võivad aidata une reguleerimisel.

Puuviljad ja köögiviljad

Näited: Kirsid, banaanid, kiivid, lehtköögiviljad ja maguskartul.
Kasud: Kirsid on looduslik melatoniini allikas ning banaanid annavad magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad lihaseid lõdvestada ja und soodustada. Kiivid parandavad une algust, kestust ja efektiivsust.

Pähklid ja seemned

Näited: Mandlid, kreeka pähklid, lina- ja kõrvitsaseemned.
Kasud: Pähklid ja seemned on suurepärased magneesiumi ja melatoniini allikad. Need sisaldavad ka tervislikke rasvu, mis toetavad üldist heaolu ja aitavad stabiliseerida veresuhkru taset.

Taimeteed

Näited: Kummel, palderjani juur ja passiflora tee.
Kasud: Taimeteed ei sisalda sageli kofeiini ning need omavad rahustavat toimet, soodustades lõdvestumist ja und. Eriti kummelitee on tuntud, et see vähendab unetuse sümptomeid.

Toidud, mida tuleks vältida

Kofeiin

Allikad: Kohv, tee, šokolaad ja mõned joogid.
Mõju: Kofeiin on stimulant, mis võib takistada uinumist ja une säilitamist. Parim on vältida kofeiini pärastlõunal ja õhtul.

Rasked ja rasvased toidud

Näited: Küpsetised, rasvane liha ja kreemjad kastmed.
Mõju: Raskesti seeditavad toidud võivad põhjustada ebamugavust ja seedimisprobleeme, mistõttu on raske magada. Parem on süüa kergemaid toite, eriti enne magamaminekut.

Vürtsikad toidud

Näited: Vürtsikad paprikad, vürtsikad kastmed ja tugevate maitseainetega road.
Mõju: Vürtsikad toidud võivad põhjustada hapet ja häirida und, eriti neil, kes on kalduvad refluksile. Nende vältimine õhtul võib aidata und parandada.

Alkohol

Mõju: Kuigi alkohol võib alguses põhjustada unisust, võib see häirida une tsüklit ja põhjustada kehva puhkuse. Parim on piirata alkoholi tarbimist, eriti enne magamaminekut.

Suhrud ja rafineeritud süsivesikud

Näited: Kommim, koogid, valged leivatooted ja suhkrustatud hommikusöögihelbed.
Mõju: Need toidud võivad põhjustada veresuhkru tõuse ja langusi, mis segavad une rütmi. Selle asemel valige täisväärtuslik toit, mis annab stabiilset energiat.

Soovitused une soodustava toitumise jaoks

• Kehtestage regulaarne söömise rutiin: Püüdke süüa toitu regulaarselt igal päeval. See aitab reguleerida teie keha sisemist kellaaega, mis võib parandada une rütme.

• Piirake õhtuseid suupisteid: Kui enne magamaminekut on suupisteid vaja, valige midagi kerget ja und soodustavat, nagu väike kogus pähkleid või banaane.

• Hoidke hüdratsioon: Kuigi on oluline juua piisavalt vett, proovige enne magamaminekut vedelikutarbimist piirata, et vähendada öiseid tualetireise.

• Planeerige oma toidud: Püüdke viimane eine süüa vähemalt 2–3 tundi enne magamaminekut, et keha saaks toitu korralikult seedida.

Kokkuvõte

Teie toitumine mõjutab oluliselt une kvaliteeti. Söödes une soodustavaid toite ja vältides neid, mis võivad puhata segada, saate oma une kogemust parandada. Pidage meeles, et igaühe organism on erinev, seega võib kuluda aega, et leida sobiv tasakaal, mis teie jaoks toimib. Asetage oma uni esikohale, valides toitu hoolikalt, ja nautige hästi puhanud vaimu ja keha eeliseid.

Kutsume teid külastama Savashome veebipoe, kus saate osta voodipesukomplekte, et teie uni oleks veel mugavam. Magusat und!