5 lihtsat hommikurituaali päeva positiivseks alustamiseks
Hommikud võivad olla imeliselt algavad, kui tead, kuidas päeva positiivselt alustada
Me kõik oleme kogenud, et hommiku meeleolu mõjutab kogu päeva kulgu. Kuid paljude jaoks on väljakutseks ärgata energiaga ja hea tujuga. Eriti siis, kui magad mugavalt, ümbritsetuna Savashome voodipesust.
Et hommikud oleksid meeldivamad ja annaksid rohkem jõudu, jagame terviseeksperdi Olivia Banesi nõuandeid. Tema hommikurutiin on nii inspireeriv, et pidime seda teiega jagama.
Siin on 5 lihtsat hommikurituaali, mis aitavad sul hommikuid armastama hakata ja päeva positiivselt alustada.
1. Tasakaalustatud ja toitev hommikusöök
Meie keha vajab hommikul energiat, mistõttu võib õige hommikusöök muuta kogu päeva kulgu. Olivia Banes jagab oma lemmikvalikuid:
Taimetee hommikul – õrn algus kehale. Olivia eelistab Traditional Medicinals röstitud võilillejuure teed, mis toetab seedimist. Immuunsüsteemi täiendavaks tugevdamiseks lisab ta teele veidi chaga seene pulbrit.
Hommikusöök peab olema tasakaalustatud. Olivia valib kombinatsiooni valkudest, tervislikest rasvadest ja süsivesikutest. Tema hommikused lemmikud on:
- Tervendavad smuutid lehtkapsa, kookosõli, spinati, marjade, chia seemnete ja linaseemnetega
- Kitchari (riisi- ja läätsesegu) koos keedetud muna, koriandri pestoga ja kvaliteetse juustuga
Kui sul pole hommikul aega süüa teha, valmista suurem kogus hommikusööki ette ja hoia seda külmkapis – nii on sul alati kiire ja toitev valik olemas.
2. Too hommikusse looduse vägi
Loodus pakub rahu ja aitab päeva harmooniliselt alustada. Kui ilm on ilus, võid juua hommikuteed või -kohvi õues, paljajalu murul seistes.
Aga kui väljas on külm või sajab vihma? Siis saab looduse maagia tuua ka siseruumidesse:
- Aroomid: duši all rippuv kuivatatud eukalüpt või roosilõhnaline niisutusõli
- Maitsed: taimeteed sidruni, ingveri või õunaäädikaga
Isegi väikesed detailid aitavad loodusega suuremat sidet tunda ja rahu leida.
3. Kerge hommikune füüsiline aktiivsus
Hommikune liikumine ei pea olema intensiivne, kuid väike liikumine aitab keha ja vaimu äratada.
- Hommikune jalutuskäik – värske õhk ja kerge liikumine võivad olla parim viis päeva alustamiseks
- Kerge jooga või venitusharjutused – lõdvestavad lihaseid ja annavad energiat
Kõige olulisem on valida selline liikumisviis, mis sulle rõõmu pakub.
4. Päeva planeerimine ja eesmärkide seadmine
Kas oled märganud, et päev kulgeb sujuvamalt, kui tead juba hommikul, mida soovid saavutada? Pühenda mõned minutid lühikese päeva plaani koostamisele:
- Kirjuta üles kolm kõige olulisemat ülesannet, mida tahad täna ära teha
- Sea väike, kuid oluline eesmärk päevaks
See aitab keskenduda tähtsamatele ülesannetele ja tunda end enesekindlamalt.
5. Alusta hommikut muusikaga
Muusika võib sinu tuju oluliselt mõjutada. Kui tunned hommikul väsimust, lülita sisse oma lemmiklaul ja lase sellel sind inspireerida.
- Koosta hommikune esitusloend – see võib sisaldada rahustavat instrumentaalmuusikat või energilisi rütme, sõltuvalt sellest, kuidas soovid päeva alustada
- Muusika aitab ärgata, parandab tuju ja annab motivatsiooni tegutsemiseks
Armasta hommikuid – armasta päeva!
Ei ole ühte kindlat retsepti, kuidas hommikuid armastama hakata, kuid väiksed rituaalid võivad suurt muutust tuua. Alusta ühest või kahest harjumusest, mis sulle kõige rohkem meeldivad, ja vaata, kuidas sinu päev muutub.
Armasta oma hommikuid ja lase igal päeval alata kergelt, inspireerivalt ja naeratusega!